برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: رژیم غذایی کتوژنیک این روزها شهرت و طرفداران زیادی پیدا کرده است و به آن رژیم کتو نیز میگویند. برای نگهداری از نان کتویی می توانید آن را به مدت یک هفته در یخچال و یک ماه در فریزر نگهداری کنید. این رژیم برای بیشتر افراد سالم بیخطر است؛ اما ممکن است عوارضی هم به دنبال داشته باشد؛ به همین دلیل، شروع آن به صورت خودسرانه توصیه نمیشود.
میزان چربی در همین مقدار نان نیز ۷ گرم و کربوهیدرات آن حدود ۳ گرم می باشد. این رژیم در سال های اخیر بعد از مدت ها در اروپا و آمریکا مورد استقبال زیادی قرار گرفته و به تازگی به مزایا و فواید بیشمار آن پی بردند در این رژیم غذایی، میزان استفاده چربی های سالم زیاد و میزان مصرف کربوهیدرات هم بسیار کمتر است. 4. درون یک تابه روغن زیتون ریخته و سیر خرد شده را داخل آن تفت می دهیم. به عنوان قدم اول سس مایونز و سیر و پودر پیاز رو در یک کاسه کوچیک مخلوط کنید و بزارید یک گوشه بمونه. اما اگه تا پایان دوره مجدد به کاهش وزن بیشتری نیاز داشتی، میتونی بعد از یه هفته که استراحت کردی، رژیم لاغری برنافیت رو استارت بزنی.
مهم است نکات گفته شده در مورد شروع و ادامه رژیم کتوژنیک را حتما رعایت کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود. حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟ رژیم کتوژنیک چیست؟ یکی از رژیمهایی که اخیرا افراد برای کاهش وزن استفاده میکنند، رژیم کتوژنیک است. رژیم غذایی کتو، یکی از رژیمهای پرطرفدار است که به کاهش وزن و درمان بیماریهای مختلف کمک میکند؛ اما با وجود تمام مزیتهایی که دارد ممکن است در بعضی شرایط برای سلامتی مضر باشد؛ پس بهتر است قبل از اینکه به سراغ این رژیم بروید با فواید و عوارض رژیم کتو بیشتر آشنا شوید.
نکته اصلیای که باید بدانید آن است که هر دو این بیماریها بسیار جدی هستند و افزایش سطح قند خون میتواند به عوارض جدی برای سلامت منجر شود. دلیلش هم اینه که هورمون استرس باعث بالا رفتن سطح قند خون شما میشه. دکتر کوهدانی در این باره پاسخ می دهند؛ پیش از این گفته شد که از اثرات مصرف گلوکز، انتشار هورمون دوپامین در بدن است و این فرایند، نوسانات خلقی را در فرد ایجاد خواهد کرد. خوردن شبانه باعث افزایش قند خون، تولید هورمون کورتیزول و ذخیره چربي ها در بدن میشود. اولیایی تاکید کرد: مصرف شیرینی ها، آجیل ها برای افرادی که دیابت دارند کنترل قند را دشوار می سازد. عوامل مختلفی در بروز آکنه نقش دارند. البته به یاد داشته باشید که این روش تغذیهای دارای انواع مختلفی است که باید براساس شرایط سلامت هر فرد بهترین نوع رژیم کتوژنیک انتخاب شود. برخی از افراد انتخاب می کنند که پنج یا شش روز از کتو استفاده کنند و سپس یک یا دو روز استراحت کنند.
کربوهیدرات و چربی دو سوخت تامین کننده انرژی هستند. موفقیت در کوتاه مدت بدون اشاره به عوارض ایجاد شده ، کاهش اشتها به دلیل کندتر متابولیزه شدن چربی ها نسبت به کربو ئیدراتها دلایلی است که این افراد عنوان می کنند. اگر خرما به شکل خشک مصرف شود احتمال دارد در اشخاصی که پوست حساسی دارند ناراحتی های جزیی ایجاد کند اما عوارض پوستی خرما لزوما به علت مصرف نوع خشک این میوه نیست. پنیرهای پرچرب و سفت تر کربوهیدرات کمتری دارند در حالی که شیر کم چرب و پنیرهای نرمتر کربوهیدرات بالاتری دارند. تنها کافی است تا آن را با پنیرهای اضافه، گوشت گریل شده و پیازچه تزئین کنید. علت آن کدام گزینه می باشد؟ صحبت اصلی رزیم کتوژنیک اینه که ما کربوهیدات ها رو گزینه ی اول بدن برای به دست آوردن انرژی هستن رو حذف کنیم. شما کل زندگیتون رو با گلوکز زندگی کردید و حالا دارید تقریبا حذفش میکنید.
اگر برای مدت طولانی سعی کردهاید وزن کم کنید و احساس میکنید هیچ رژیمی آنطور که میخواهید موثر نبوده، وقت آن رسیده است که رژیم کتوژنیک را امتحان کنید و ببینید چه کاری میتواند برای شما انجام دهد. با برنامه غذایی رژیم کتوژنیک برای لاغری در ۳ تا شش ماه اول بیشتر از سایر رژیمهای لاغزی وزن کم میکنید. نکته روز: رژیم کتوژنیک همانند سایر رژیم های کم کربوهیدرات ادرار آور است. این بدین معنی است که شما کمتر دچار فشار خون بالا، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سایر مشکلات قلبی می شوید. مصرف زیاد غذاهای فرآوریشده و کربوهیدراتهای ساده مثل نوشابه و شیرینی باعث تغییر باکتریهای روده، نوسان قند خون و در نتیجه بروز مشکلات پوستی میشوند. نوشابهها، نوشیدنیهای انرژیزا، کیک، بیسکویت و آبنبات حاوی قند ساده هستند و در صورت زیادهروی به سرعت وزن شما را بالا میبرند. برای این منظور باید به اندازه گیری وزن و کالری غذای خود ادامه دهید و غذاهای کم کالری را در رژیم روزانه خود جای دهید.
کارهای روزانه و ورزش نیاز دارید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم در میان ورزشکاران که به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، رایج است. این یک عارضه جانبی رایج است. رژیم غذایی کتو برای بیشتر افراد چاق مفید است؛ اما اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید توصیه ما به شما این است که خودسرانه این رژیم را شروع نکنید. کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی کتو به کاهش سطح انسولین و درمان این بیماری کمک میکند؛ با این حال، برای اینکه پیروی از این رژیم به عنوان یک درمان به همه بیماران توصیه شود، باید تحقیقات بیشتری صورت گیرد. هر چقدر رژیم دقیقتر رعایت شود، وزن بیشتری از دست میرود. این یافتهها بسیار امیدوارکننده هستند؛ اما برای نتیجهگیری دقیقتر به مطالعات بیشتری نیاز است. زمانی که شما به استفاده از کربوهیدرات ها خو گرفته باشید نوعی اعتیاد و هوس شدید به خوراکی های شیرین در شما ظاهر خواهد شد. استفاده همزمان از دو رژیم سبب میشود تا هم مقدار کربوهیدراتهای بدن کاهش یابد و هم دوره زمانی مصرف غذا.
یا اینکه دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی بخورید. بهتر است آن را در طول تمرین بنوشید و در طول روز از مصرف آن خودداری کنید. اما عوارضی که ایجاد میشود معمولا اوایل کار دیده میشوند و دلیل اصلی آن کمبود الکترولیت است. هدف اصلی گرفتن رژیم کتوژنیک برای اکثر افراد، کاهش وزن و لاغری است، اما همه با این هدف به سراغ رژیم کتو نمیروند. در حالی که اکثر رژیمها بر این متمرکزند که چه بخورید، فستینگ میگوید که چه زمانی بخورید. اگر تا به حال تجربه رژیم کاهش وزن داشته¬اید میدانید که اکثر رژیمهای لاغری بیشتر بر روی نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی دخالت دارند اما رژیم فستینگ بیشتر بر روی “زمان مصرف مواد غذایی” تمرکز میکند. برخی از افراد بعد از مدتی از استپ وزن در کتو شکایت دارند و می گویند که بعد از مدتی از کاهش وزن خبری نیست و حتی برخی دیگر نیز ادعا دارند که بعد از شروع این رژیم لاغری فقط در حد یک یا دو کیلو وزن کم کردند.
هرچند هر دو رژیم برای بدن یک حالت خاص به نام کتوز را ایجاد میکنند، اما مسیرهای متفاوتی را میپیمایند. اما رژیم کتوژنیک به دلیل ماهیت چالش برانگیزش، میزان پایبندی کمتری دارد. یک مطالعه 12 هفته ای بر روی افراد مسن نشان داد که کسانی که 7 اونس (210 گرم) ریکوتا در روز می خورند، نسبت به کسانی که این مقدار پنیر نمی خورند، کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی کمتری داشته اند. مثلا فقط در طول روز یک دوره ۸ ساعت را غذا بخورید و مابقی را ناشتا باشید.
رژیم کتوژنیک یا همان رژیم کتو، یک رژیم کم کربوهیدرات و در عین حال پر چرب است که علاوه بر تاثیر چشمگیر در کاهش وزن، وضعیت سلامت بدن را نیز بهبود میبخشد. کربوهیدرات و شکر دو نوع ماده غذایی هستند که بیشترین تاثیر را بر وزن بدن دارند. در واقع رابطه رژیم کتوژنیک و دیابت به این شکل است که این رژیم با کاهش مصرف کربوهیدرات ها باعث کاهش قند خون افراد و بهبود علائم بیماری دیابت نوع دو می شود. سعی کنید آب طعمدار طبیعی یا آدامسهای بدون قند مصرف کنید. افرادی که این دارو را مصرف می کنند باید از رژیم کتو اجتناب کند . باید قند خون ناشتا تون کم شده باشه . این بیماری یک اختلال بدنی در نحوه تنظیم قند یا گلوکز به عنوان سوخت، شناخته می شود. یا میتوانید از کدو و بادمجان پخته شده با آب گوجه فرنگی، به عنوان یک وعده کامل غذایی استفاده کنید. This data has been c re ated with GSA Conte nt Generator DEMO .
از خوردن دانهها و تخمهها مانند کنجد، کدو تنبل، آفتابگردان، کتان و چیا به عنوان چاشنی، تزئین یا تنقلات استفاده کنید. بیشترین منیزیوم در آجیل و دانه ها مانند پسته ،گردو و تخم کدو یافت میشود. رژیم پالئو شامل غذاهایی مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ، سبزی ها، میوه ها، دانه ها، آجیل، ادویه جات و غیره است. میوههایی که میتوانید در این رژیم استفاده کنید شامل زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو میباشد. در این رژیم کربوهیدراتها حذف نمیشود و میتوانید از آن در هنگام خوردن استفاده کنید. در رژیم فستینگ این فرآیند در هنگام خواب رخ میدهد و باعث تقویت اتوفاژی میشود. همچنین برای جلوگیری از یبوست در هنگام رعایت رژیم کتو، میتوانید از مکمل فیبر استفاده کنید. همچنین در مطالعه¬ای دیگر مشخص شد که روزه داری متناوب با کاهش عوامل مرتبط با دیابت مثل افزایش حساسیت به انسولین ارتباط مستقیمی دارد.
Article has been created by G SA Content G en er at or DE MO .
در مقابل، رژیم روزه متناوب یک الگوی غذایی است که شامل ساعتها یا روزهای بدون مصرف غذاست. 1. بیماران مبتلا به دیابت نوع دو که داروهای مهارکننده سدیم – گلوکز را مصرف میکنند نباید از این رژیم پیروی کنند. این دو رژیم یکی با محدودیت زمانی و دیگری با محدودیت مصرف کربوهیدارتها، به کاهش وزن بدن کمک میکنند. محدودیت های اعمال شده در نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه شامل 70 درصد چربی، 10 درصد کربوهیدرات و 20 درصد پروتئین است. این رژیم لاغری با توجه به شاخص توده بدنی (BMI) شما، یک برنامه غذایی مناسب را به شما پیشنهاد میدهد که شامل مقدار مورد نیاز از پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ویتامینها است. به بیماری دیابت ممکن است در صورت خوردن کربوهیدرات بیشتر از بدنشان، در معرض خطر باشند، زیرا مصرف کربوهیدرات، بر قند خون آنها تأثیر میگذارد. مزیت حفظ کتون زدگی در بدن آن است که بدن ما در این شرایط میتواند بهسرعت چربیها را بسوزاند که نتیجه آن کاهش وزن سریع و کنترل قند خون خواهد بود.
Th is artic le was g en erated with GSA Content Generat or DEMO!
تنها نکتهای که باید در زمان مصرف ریواس به آن دقت داشته باشید این است که برگهای آن را به صورت کامل جدا کنید. این برنامهها روی مصرف کره بادام زمینی با هدف کاهش وزن سریعتر متمرکز هستند. صبحانه: تخم مرغ و سوسیس مخلوط خامه و کره زده شده یک عدد سیب زمینیمیان وعده: کره بادام زمینی به همراه کره معمولیناهار: سالاد تن ماهی با کرفس، مایونز، خامه زده شده به همراه کاهومیان وعده: ماست کتو (ماست به همراه خامه زده شده، توت فرنگی و شیرین کننده های مصنوعی)شام: چیزبرگر با کاهو و لوبیا سبزمیان وعده:کاسترکتو تهیه شده با خامه زده شده تخممرغ و وانیل شیرین نشدهبرنامه های کامپیوتری برای کمک به والدین و رژیم شناسان وجود دارد که با احتساب ترجیحات غذای کودک برنامه های غذایی مناسب رژیم کتوژنیک را ارائه میکند.اتمام:برنامه کتوژنیک یک برنامه طولانی مدت است ولی استفاده نامحدود در کودک طراحی نشده است.
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد که برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید. مهمترین تفاوت بین رژیم فستینگ و کتوژنیک مربوط به میزان مواد مغذی با ارزش در رژیم غذایی است. در خصوص تفاوت بین رژیم فستینگ و کتوژنیک میتوان به مدت زمان تاثیرگذاری آنها در کاهش وزن اشاره کرد. اقلام مصرفی در این رژیم بسیار حائز اهمیت است که در این مقاله به معرفی 10 غذای برتر در رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت. حداکثر میزان مصرف پروتئین در افراد مختلف بنا بر سن، وضعیت سلامتی کالری مصرفی و میزان استرس آنها متفاوت است. هنگامی که شما در طول روز مقدار مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از ۵۰ گرم برسانید، قند خون radiet.ir شما کاهش مییابد.
جدا از مصرف زیاد چربیهای اشباع شده احتمال پدید آمدن قند خون پایین و کم خونی در اثر مصرف کم کربوهیدراتها وجود دارد. شما می توانید نعناع را خشک یا تازه به گوجه سبز اضافه کنید و به عنوان سالاد، سوپ، خورش، کباب، ترشی، ترش و یا آبلیمو مصرف کنید. روغن نارگیل خالص می تواند برای دست های خشک استفاده شود.شستن دست اغلب با صابون و شوینده های معمولی باعث خشک شدن پوست می شود و ناخوشایند است.به جای استفاده از کرم های گرانقیمت از روغن نارگیل استفاده کنید، تا دست هایی زیبا و صاف داشته باشید. به جای نان های سنتی از این نان کتوژنیک استفاده کنند. این نان در دسته فانتزی و سنتی قرار نمی گیرد و با عنوان نان سالم شناخته می شود.
به عنوان یک دستورالعمل کلی، میتوان گفت که برای هر کیلوگرم از وزن خود، شما به حدود ۲۵ تا ۳۰ کالری نیاز دارید. در یک بازه خواب ۸ ساعته، کتونها ۲ تا ۶ درصد انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین میکنند که اگر این تایم غذا نخوردن یا روزهداری به سه یا چهار روز برسد این میزان کتون ها از ۲ تا ۶ درصد به ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش پیدا میکند. رژیم لاغری کتو|خوردن دنبه کبابی در بارداری نی نی سایت|میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم کتوژنیکسلام من روز چهارم رژیم هستم فقط یک کیلو کم کردم دقیق هم اجرا کردم حتی خیلی کم میوه خوردم چون میلم نمیکشید به میوه جات و سبزیجات حالا اگه بشه ۷ روز فقط ۲ کیلو کم کنم چی? لازم به ذکر است که در رژیم کتوژنیک، مصرف سبزیجات با کمترین مقدار کربوهیدرات ممکن میسر است و باید با دقت به استفاده از موادی مانند روغنهای سالم و ادویههای بدون کربوهیدرات توجه کنید.
برای کاهش وزن، شما باید مصرف این دو ماده غذایی را به حداقل برسانید و به جای آنها از منابع سالم پروتئین، چربي های سالم و فیبر استفاده کنید . بله. هر دو رژیم یک منبع انرژی به شکل کتوز را برای مغز فراهم میکنند. یکی از راه های استفاده از این روغن این است که آن را به کاست یا دوغ و یا حتی سالاد خود اضافه کنید. بپردازیم و درباره نحوه عملکرد این رژیم بر روی درمان دیابت نوع 2 و مزایا و معایب آن بحث کنیم. همانطور که هر رژیم غذایی دیگری میتواند مزایا و معایبی داشته باشد، رژیم غذایی کتوژنیک هم دارای معایب خاص خود است. چاقی در نقطه مقابل مشکلات بسیاری برای افراد ایجاد میکند که به دلیل همین مشکلات باید از چاقی و معایبی که ممکن است برای افراد در پی داشته باشد دوری کرد.
بوی بد دهان، یکی از رایجترین مشکلات رژیم غذایی کتو است. آنفولانزای کتو به عنوان یکی از اولین عوارض رژیم کتوژنیک خود را نشان می دهد و همراه با علائمی مانند مه مغزی، سردرد، حال تهوع و استفراغ و خستگی است. با رعایت این رژیم غذایی نه تنها علائم و عوارض بیماری کاهش مییابد، بلکه وابستگی به داروها هم کم می شود. کالری یک رژیم غذایی کتوژنیکی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. تحقیقات نشان داد که برنامه های غذایی کم کربوهیدرات منجر به بهبود قند خون شده است. بنابراین، رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی است که میتواند به بدن در سوزاندن چربی بیشتر، کاهش گرسنگی و کاهش سطح قند خون کمک کند. در واقع افرادی که می خواهند این رژیم را بگیرند باید بدانند که چه زمانی بدانشان وارد دوره کتوز (سوختن چربی به جای قند) میشود.